Хронопитание

Оптимально нужно питаться четыре раза в день. 

Завтрак между 6.30 и 9.30. Обед между 12.00 и 13.30. Полдник между 17.00 и 18.30. Ужин не раньше часа после полдника и не раньше чем за час до сна.   Впрочем, от ужина можно отказаться, а вот полдник пропускать ни в коем случае нельзя.

Весь день, кроме промежутка с 17.00 до 18.00, воздержитесь от сладкого. Запомните золотое правило хронопитания: никакого сахара до 17 часов!!! Никакого — значит, нужно отказаться в это время от чая и кофе с сахаром и даже сладких фруктов, не говоря о тортах и пирожных. 

Вечером же - никакой жирной и тяжелой пищи. 

Примерное меню на неделю

(с сайта мультимедийного клуба "Живи")

пнвтсрчтптсбвс

Завтрак	100 г сыра 70 г цельнозернового хлеба 20 г сливочного масла Чай / кофе без молока и сахара
Обед	2 котлеты из фарша индейки (250 г) Перлотто со свежими овощами
Полдник	30 г темного шоколада Фрукт / ягоды Чай / кофе
Ужин	Запеченная рыба под соусом и овощной салат